Ahogy egy egész év szerencsétlen mérföldkövét jelöljük egy globális járvánnyal, jó hírem van.
Egy vadonatúj tanulmány azt sugallja, hogy ha leesett vagy depressziós volt, akkor a napi szokásainál változtathat egy egyszerű változtatáson, amely jelentősen javíthatja a hangulatát.
Ez pedig segíthet a munkában való jobb működésben, a csapat hatékonyabb vezetésében, és végül az életben és az üzleti életben kitűzött céljainak elérésében.
Itt van a tanulmány, az egyszerű változás, és hogy miért érezheti magát jobban holnap, ha ma alkalmazza a gyakorlatban.
Kérdezze meg a (fiatal) orvosokat.
Írás npj Digital Medicine , a Michigani Orvostudomány kutatói, amely a Michigani Egyetem akadémiai orvosi központja, 2100 ember - konkrétan korai életkorú orvosok, akik kórházi gyakornokként dolgoztak - alvását és hangulatát tanulmányozták.
Mint bárki, aki vagy orvost gyakorolt, vagy orvosi drámákat nézett a tévében, tudni fogja, az orvosi gyakornok élete csúnya, brutális és hosszú lehet: irendes órák, hívások az éjszaka bármely szakában, alváshiány.
Mindez összeadódik, és a gyakornokok nem meglepő módon arról számoltak be, hogy nehéz lehet fenntartani a rendszeres alvási menetrendet.
Tehát a kutatók arra kérték őket, hogy viseljenek olyan eszközöket a csuklójukon, amelyek nyomon követik az alvásukat és egyéb tevékenységeiket, arra kérték őket, hogy minden nap számoljanak be a hangulatukról, és arra kérték őket, hogy végezzenek teszteket a depresszió jeleire - minden negyedévben egyszer.
Miután egy teljes évig nyomon követték az adatokat, a kutatók egyszerű összefüggést találtak:
- Akik jobb hangulatról számoltak be, és akiknek minden negyedévben kevesebb volt a depressziós tünete, azok voltak azok is, akiknek hordható adatkövető eszközei azt mutatták, hogy az alvási ütemtervük a legkevésbé változó.
- Ezzel szemben azok, akiknek változó ütemterve volt, nagyobb valószínűséggel számoltak be rosszabb hangulatról és több depressziós tünetről, függetlenül attól, hogy hány órát aludtak.
Más szavakkal, a furcsa vagy rendszertelen időben történő alvás ugyanolyan negatív hatással volt a hangulatra és a depresszió tüneteire, mint a legkevesebb alvási óra. Hangulatjavítás szempontjából egyszerűen nem volt lehetséges az alváshiány „pótlása” azáltal, hogy többet aludtunk páratlan órákban.
'Ezek a megállapítások kiemelik az alváskonzisztenciát, mint a depresszióban és a wellnessben alulértékelt tényezőt' - mondta Srijan Sen, Ph.D., aki Michiganben folytatja az Egészségügyi Egészségügyi Tanulmányt, az American Association for the Advancement of Science által működtetett platform szerint ( AAAS), amely beszámolt a tanulmányról . 'A munka hangsúlyozza a viselhető eszközökben rejlő lehetőségeket az egészség szempontjából releváns fontos konstrukciók megértésében, amelyeket korábban nem tudtunk átfogóan tanulmányozni.'
Első áldozat.
Beszéljünk arról, hogy ez most miként vonatkozik Önre. Mivel számos más tanulmány kimutatta, hogy az alvás lett a világjárvány első áldozata.
NAK NEK Kanadai tanulmány megállapította, hogy a vizsgált 5525 ember felének alvási szokásai a Covid-19, a stressz, a szorongás, a lezárások és az általános megrázkódtatások következtében feljavultak. És egy korábbi tanulmány az Egyesült Államokban megállapította, hogy a szám közelebb volt a 67 százalékhoz, akiknek alvását negatívan befolyásolta.
Kétlem, hogy ez bárkinek meglepetés lesz. Rutinjaink többségét teljesen megfelelték, és nehéz volt új rutinokat beállítani. Azt sem tudtuk igazán, meddig fog ez tartani. Ez az új normális, vagy egyelőre csak normális?
Például tavaly nyáron arról írtam, hogy évtizedek óta hallhattunk szinte mindenkitől, aki az otthoni munkavégzés szakértőjének vallotta magát, hogy az egyik kulcs az volt, hogy reggel felkeljünk, lezuhanyozzak és úgy öltözve, mintha munkába járna.
Azután mi történt? Egy tanulmány megállapította, hogy a munkavállalók 90 százaléka ezt az ötletet vetette ki az ablakon, és a „csak gördüljön ki az ágyból” opciót választotta - lehetséges, hogy hozzáad egy „Zoom-inget”, amely gyorsan feldobja a videohívásokat. (Ezek a fotók, amelyekről írtam, miután Gretchen Goldman megosztotta őket, valóban egyértelművé tették a valóságot.)
Légy kedves magaddal (négyzet).
Ha csapatot vezet vagy vállalkozást vezet, akkor legalább két szempontból érinti:
- Először is valószínű, hogy alvási szokásai megszakadtak, és ez befolyásolja a hangulatát.
- Másodszor, az is valószínű, hogy a csapattagok alvási szokásai megszakadtak, ami a hangulatukat is befolyásolja.
Szó szerint probléma, négyzet szerint. Mit tehet a megoldás érdekében? Bevallom, egyenértékű vagyok azzal a cipészmesterrel, akinek a gyerekei mezítláb vannak, amikor erről van szó, mivel az alvási szokásaim a térképen voltak.
De legalább ismerjük a megteendő lépéseket. Legalábbis hogyan válhat az Ön számára dolgozó emberek problémájává:
- Állítson be rendszeres órákat magának és alkalmazottainak.
- Ragaszkodjon hozzájuk, amennyire csak lehetséges.
- Próbáljon korlátozni az órákon kívüli e-maileket és egyéb kommunikációt.
- És magadnak próbáld meg felírni vagy rögzíteni a telefonodra, amikor lefekszel és felébredsz.
Végül ne felejtsd el, hogy kedves legyél önmagaddal. Még akkor is, ha reméljük, hogy az alagút végén fényes fény van, amikor a pandémiáról van szó, ez nem az a fajta év volt, amikor bárkinek meg kellene vernie magát néhány rossz szokás elfogadásáért.
Itt van a jobb alvás, a rendszeresebb alvás és a jobb hangulat 2021-ben.
